閱讀 :703

很多上班族由于長期坐在辦公室，自然很容易導致腹部和腿部的脂肪堆積，想去減肥卻苦于沒有這個時間和足夠的精力堅持下去，上班族如何有效減肥呢？教你6個簡單小動作就能瘦身，也不用花太多時間就能輕松減脂。

1.雙腿頻舉

身體仰臥，將雙腿抬起來，雙膝微屈，大腿和小腿呈直角，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

2.踏蹬運動

仰臥做蹬自行車的動作，蹬腿速度要快，開始可以做40次，后面就逐漸增至每次150次。

3.雙腳挪動

身體仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，同樣也是逐日增加次數。

4.身體慢轉

端坐在地上，將雙手、雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次；然后仰臥，肌肉完全放松。整套重復3-5次，逐日增加。

5.臀部“行走”

首先伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭；然后進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

6.側彎腰

將一只腳放置于椅子上，同時向異側彎腰，使得頭觸碰到腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。

上班族如何有效減肥？上面的6個簡單小動作都記住了嗎？坐在辦公室的你隨時可以動起來哦！

下一篇:辦公室白領怎么減肥 4個方法讓你瘦到爆 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:白領如何減肥瘦大腿 4招椅子操助你瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】