閱讀 :680

跟年輕人減肥不同的是，中老年人減肥不追求速度，減肥的目的就在于防止肥胖會(huì)帶來一系列的疾病，那么，中老年人怎么減肥呢？教你4個(gè)運(yùn)動(dòng)方法健康減肥。

一、4個(gè)中老年運(yùn)動(dòng)方法

1.負(fù)重肌力運(yùn)動(dòng)

負(fù)重肌力訓(xùn)練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運(yùn)動(dòng)方式。剛開始建議去醫(yī)院接受系統(tǒng)的評(píng)估后，在醫(yī)生或治療師指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

這里的重物可以利用一些運(yùn)動(dòng)設(shè)備，或在家中采用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設(shè)定1到2斤左右的負(fù)荷，根據(jù)身體反應(yīng)，逐漸增加負(fù)荷，每次20分鐘，每周 2 小時(shí)。

2、中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

步行，是適合老年人的有氧練習(xí)，有利于保持心臟、肺和血管良好的狀態(tài)，增強(qiáng)骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行30分鐘到1小時(shí)最佳。

3、柔韌性訓(xùn)練

能提高老人關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)動(dòng)幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能，特別適合有摔倒風(fēng)險(xiǎn)的老人?？梢赃M(jìn)行包含牽伸、彎曲、旋轉(zhuǎn)練習(xí)的各種健身操和太極拳。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢循序漸進(jìn)，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關(guān)節(jié)。建議每天做柔韌性練習(xí) 15 分鐘。

4、平衡訓(xùn)練

能增強(qiáng)老人對(duì)身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。比如抬腿練習(xí)，單腿站立練習(xí)，手膝位四點(diǎn)支撐練習(xí)，閉目站立練習(xí)等。因傷病而出現(xiàn)平衡障礙的老人，要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。建議每天做平衡練習(xí) 15 分鐘。

二、中老年人減肥注意事項(xiàng)

1.很多的肥胖老年人的飲食習(xí)慣都不是很好，應(yīng)該要做到少吃煎炒炸食物，進(jìn)食的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，多吃食纖維，如蔬菜、水果的食物。

2.減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。

3.建議老人選擇減肥產(chǎn)品時(shí)，一定要對(duì)其做充分了解，并盡可能地咨詢醫(yī)生。

中老年人怎么減肥？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及加上合理的飲食習(xí)慣即可，一定不要為了減肥而采用過激的方式。

下一篇:減肥操 中老年人減肥最佳方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:老人減肥速度不要太快 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】