閱讀 :662

　　具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，并且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶，或選擇墻壁練習。

　　1、面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。

　　2、面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　3、面對木樁站立后，用大腿的前面、后面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗沖擊力，加強全身血液循環和內臟功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發音。

下一篇:老年人減肥有效方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:必看：預防中年肥胖的方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】