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　　中老年應(yīng)該如何減肥

　　對于中老年的肥胖者來說，肥胖帶來的健康壓力更是直接，比如高血壓，高血脂，高血糖等三高就不用說了，還有冠心病等心血管疾病，還有糖尿病，據(jù)統(tǒng)計，糖尿病在正常人群中，發(fā)生率為0.7％，體重超過正常20％者，糖尿病的發(fā)生率為2％，超過50％者，則糖尿病的發(fā)生率為10％。

　　另外，肥胖的中老年人還會因超重而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)以及腰椎的退行性病變，加上沒有運動習(xí)慣，肩頸都會有各種毛病。雖然中老年前半生都沒有運動習(xí)慣，但老王想說的是，運動，任何時候都不晚！

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。

　　強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

中老年人的運動減肥須知

　　1、運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運動鍛煉的良好習(xí)慣。

　　2、選擇地點

　　運動時最好結(jié)伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

　　3、運動頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4、健康檢查

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。