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中老年人最重要的就是健康問題，不僅要預(yù)防中老年癡呆，也要注意中老年肥胖。肥胖會引發(fā)一系列身體疾病，中老年人怎么減肥好？三節(jié)減肥操簡單易學(xué)，每天的空閑時間做一做，會對減肥非常有幫助。

一、中老年人怎么減肥好

第一節(jié)

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

第二節(jié)

右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動作，兩邊各做3次。

第三節(jié)

身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面30厘米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

二、中老年人減肥吃什么

中老年人減肥可以吃吐司。吐司是很多年輕上班族早餐常見的一種主食，不過土司的品種很多，可以進(jìn)行多種改變，對于減肥最佳的選擇莫過于全麥吐司了，全麥纖維質(zhì)高，熱量低。

中老年人減肥吃面線，面線屬于半流質(zhì)食物，其水分含量很高，天然食物，很容易產(chǎn)生飽足感，而且人體可以快速消化吸收，吃得飽吃得巧。白飯，東方人主食以白飯為主，大米品種多，熱量低，不過減肥首選糙米或胚芽米。

蕎麥面也適合用于中老年人減肥。蕎麥面在日本很常見，也屬于面食品種，口感有嚼勁，養(yǎng)分豐厚，還可以抗老化，防止癌癥。燕麥傍豐厚的纖維質(zhì)和不飽和脂肪，可以控制血糖上升，最佳是選擇原味麥片，也不適合長時間烹煮。

中老年人怎么減肥好？以上三節(jié)減肥操簡單易學(xué)，不妨在家做做看！

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