簡(jiǎn)單幾招 讓你徹底告別“蝴蝶袖”
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-07
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當(dāng)你看到別人線條優(yōu)美的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里是不是很不是滋味呢？要如何快速擺脫“蝴蝶臂”呢？下面教你瘦手臂的方法，只要持之以恒，就能減掉手臂上的脂肪，到時(shí)可別忘記買件無袖衫來秀秀自己的細(xì)臂喲！
一、俯臥撐
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每天做個(gè)幾組，堅(jiān)持下來，瘦手臂簡(jiǎn)直輕而易舉。
二、手臂操
首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。四、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法應(yīng)該算是最簡(jiǎn)單的瘦臂法啦，首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是減肥不可忽視的細(xì)節(jié)喔，瘦手臂食物一起來看看，瘦臂就從飲食抓起來！
一、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
二、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
三、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
四、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
