簡單幾招 讓你徹底告別“蝴蝶袖”
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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當你看到別人線條優美的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里是不是很不是滋味呢？要如何快速擺脫“蝴蝶臂”呢？下面教你瘦手臂的方法，只要持之以恒，就能減掉手臂上的脂肪，到時可別忘記買件無袖衫來秀秀自己的細臂喲！
一、俯臥撐
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每天做個幾組，堅持下來，瘦手臂簡直輕而易舉。
二、手臂操
首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。四、胸前拉手法
胸前拉手這個方法應該算是最簡單的瘦臂法啦，首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
除了運動，飲食也是減肥不可忽視的細節喔，瘦手臂食物一起來看看，瘦臂就從飲食抓起來！
一、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
二、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
三、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
四、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
