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瘦手臂

8組簡單瘦臂操 塑纖細手臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-20

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手臂粗的女性看起來會很strong,缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱,很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝,可是對于手臂粗的女性來說,露手臂真不是一件容易的事情,那么怎么辦呢?小編給美眉們推薦8個瘦手臂的方法,堅持練習,會有意想不到的效果哦!

  矮柜瘦臂操
  Step 1:背對矮柜,雙手撐在矮柜邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
  Step 2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
  Step 3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重復10次。
  注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔!
  桌子瘦臂操
  Step 1:平躺在桌子的下面,然后兩手抓住桌子的邊緣;
  Step 2:雙手用力拉升,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態(tài)1分鐘
  Step 3:放下身體。重復動作20次。
  這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌,讓你輕松減肥。

  無輔助瘦臂操
  抬臂向后劃動
  Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
  Step 2:雙臂向上抬起,同時手掌心轉(zhuǎn)向上,手臂上抬至與肩膀同高。
  Step 3:利用手臂的力量將雙臂向后劃動,達到繼續(xù)時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反復練習直至手臂感到酸累。
  這個運動能讓手臂得到鍛煉,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕松擁有纖長細臂。
  曲臂上提
  Step 1:立正站好,雙手緊握成拳垂于腰側(cè),上半身保持挺直。
  Step 2:雙臂曲起呈90°,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反復練習直至手臂感到酸累。
  這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。

  單臂畫圈
  Step 1:立正站好,雙手自然垂于身體兩側(cè),挺直腰身。
  Step 2:將左臂向上高抬,爾后屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向后畫圈,30次,爾后雙臂交換動作,重復上述練習直至手臂感到酸累。
  這個動作能使手臂得到充分的鍛煉,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現(xiàn)你想瘦手臂的愿望。
  雙臂互拉
  Step 1:立正站好,雙手垂于身體兩側(cè),腰身挺直。
  Step 2:將雙臂屈肘抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
  Step 3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當?shù)竭_極限時保持該動作30秒,而后緩慢恢復原狀。
  反復練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。

  向上抬臂
  Step 1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背后。
  Step 2:利用肩膀的力量,將它們向后擠壓,同時將雙臂向上高抬,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反復練習直至手臂感到酸累。
  這個動作能使手臂得到鍛煉,讓你的手臂更顯優(yōu)美線條,讓你輕松練就性感美臂。
  雙手合十推壓
  Step 1:立正站好,雙手合十抬至胸前,挺直腰身。
  Step 2:利用手臂的力量將雙手向內(nèi)推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放松,反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
  反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。

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