很多人在減肥的過程中都忽視了手臂的鍛煉，要知道松弛的拜拜肉可是又毀身材又顯年齡，胳膊瘦才是真的瘦！下面跟大家分享8個簡單小動作，教你瘦臂又瘦腿。
轉(zhuǎn)肘運動
鍛煉部位：手臂
A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。
B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。
C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。
重復做8-12次。
深蹲拉繩運動
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。
B：慢慢站直，手肘同時往后伸。
回到動作A，重復12-15次。
彈力繩擴胸運動
鍛煉部位：胸部、手臂
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。
B：手臂同時往前伸，保持平直。
重復做12-15次。
健身球滾動
鍛煉部位：手臂
A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。
B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，最后回到中間位置。
重復8-12次。
抓腳運動
鍛煉部位：腿部
A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。
回到的動作A，每邊重復10-15次。
彈力繩跳躍運動
鍛煉部位：腿部
A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。
B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。
重復做15-20次。
踢腿運動
鍛煉部位：腿部
A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。
B：重心轉(zhuǎn)移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到動作A，重復做10-15次，然后換邊進行。
溜冰動作
鍛煉部位：腿部
A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交叉。
B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。
每邊重復12-15次。
