9個瘦臂動作 夏天不要拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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纖細(xì)緊致的手臂是精致女人的標(biāo)配，擋不住麒麟臂就是女人大敵——離得再遠(yuǎn)也能一眼看穿年齡，因?yàn)槟愕氖直厶袚u了！一雙纖細(xì)、潤澤、無皺紋的手，就是展示你所有優(yōu)雅和矜貴利器，究竟如何瘦手臂，下面就一起來看看。
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果。
曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。后拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
床上瘦手臂操
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
瘦手臂動作
盤腿坐下，挺直腰身，雙手伸直，十指交叉，向上舉起，頭部稍微向上抬起，肩膀不要聳起來。雙手伸直慢慢放下，向前推，背部隨著向前推的動作彎曲，頭部低下。重復(fù)練習(xí)多次，練習(xí)的時候動作要放慢，不能太快。瑜珈法
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動，就比如平時做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
借助啞鈴瘦手臂
雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方。 雙腳膝蓋彎曲，雙手向后舉至與臀部同一高度的同時身體慢慢向上移。此動作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，雙手分別握著啞鈴向上舉，眼望上方。雙腳與身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。
飲食
如果手臂是水腫型的，不妨從飲食上著手，多吃可排水排毒的食物，促進(jìn)水分的排出，從而消除手臂浮腫，達(dá)到瘦手臂的效果。瘦手臂除了做運(yùn)動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！
