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        1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉腰部，上身轉向左邊。

　　2、身體轉向正面方向，然后扭轉腰部，上身轉向右邊，身體始終保持挺直。 

　　3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。 

　　4、身體轉向正面方向，然后扭轉腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。 

　　5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在后腦勺上，臀部扭向右邊。 

　　6、身體轉向正面方向，然后扭轉腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。 

　　7、雙腳并攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬起至胸部高度，雙手握拳相對，然后屈膝微微下蹲，上身轉向右邊。 

　　8、身體轉向正面方向，然后扭轉腰部，上身轉向左邊，頭部向著前方。 

　　9、雙腳交叉，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉腰部，上身轉向右邊。 

　　10、身體轉向正面方向，然后扭轉腰部，上身轉向左邊。

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