閱讀 :492

 導讀：久坐在電腦前的你，是否覺得終日肩頸頑固，松弛不得，而手臂上的贅肉則越積越多。其實，OL減肥有妙法，就讓小編教你如何瘦手臂，通過簡單的小運動，掌握瘦手臂的小方法，既放松肩頸，又能鍛煉手臂肌肉，減少脂肪，何樂而不為呢？

　　part1：

　　目的：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時拉伸肩頸位置，對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。

　　1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時向前伸直，掌心向外。

　　2、然后將緊扣的雙手高舉過頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個動作重復15-20次。

　　part2：

　　目的：放松肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞

　　1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯，抱在腦后，向下點頭，手肘向前。

　　2、在步驟一基礎上，手掌依舊抱在腦后，手肘向外打開，同時頭部抬起，看向前方。整個動作重復15-20次

　　part3：

　　目的：活絡頸部，放松頸部。

　　1、坐在椅上，頭部轉向右側，然后用左手按壓左側臉頰，使得頭部進一步向右側轉動，最大程度地拉伸肩頸。

　　2、同理完成右側肩頸的拉伸，整個動作重復15-20次，注意兩邊交替進行。

　　part4：

　　目的：瘦手臂，拉伸肩頸

　　1、身體以標準姿勢站直，眼睛看向前方，雙手置于身后，先以右手握著左手手踝關節，并右側提拉。同時頭部向右側點頭，盡量靠近右肩。

　　2、然后參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關節，并向左側提拉，頭部向左側點頭。整個動作重復15-20次。

　　part5：

　　目的：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉

　　1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加，加大向后移動的力度時，右手臂就能獲得更好地拉伸。

　　2、以同樣的方法鍛煉另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次為佳。

下一篇:局部加壓減肥操 夏季減肥更快更方便 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:2式泳前熱身運動 簡單享瘦纖纖玉臂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】