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導(dǎo)讀：在辦公室里最累的就是脊柱和手臂，脊柱可以通過坐姿來調(diào)節(jié)，可是手臂的話必須得通過運(yùn)動(dòng)才能得到休息和鍛煉。十分鐘簡(jiǎn)單2個(gè)動(dòng)作，幫你輕松搞定。

　　不少Office Lady抱怨，整天伏案工作沒有時(shí)間塑造完美手臂。其實(shí)，一些辦公室小動(dòng)作可以讓你一樣不動(dòng)聲色地?fù)碛忻辣邸?/p>

　　平板運(yùn)動(dòng) 時(shí)間：5分鐘

　　運(yùn)動(dòng)部位：整個(gè)手臂、肩以及胸肌

　　方法：俯臥地面，腹部著地，前臂緊貼地面向前，上臂支撐身體使胸部離開地面。慢慢支持身體的部位由下半身和前臂，變成腳尖、膝蓋和前臂，同時(shí)保持上身離開地面;將膝蓋離開地面，于是整個(gè)身體呈平板狀，只保留前臂和腳尖與地面接觸，保持盡量長的時(shí)間。

　　改良俯臥撐 時(shí)間：5分鐘

　　運(yùn)動(dòng)部位：胸肌、肩部和肱三頭肌

　　方法：在地面上鋪一塊毯子或毛巾，作俯臥撐的姿勢(shì)—雙臂分開，十指微張，膝蓋和腳趾著地(小腿不著地)并支撐身體，保持上半身成一條直線。

　　慢慢吸氣，曲臂，將上半身向地面靠近，直至下巴到達(dá)手指上方;呼氣，上身抬起回復(fù)原狀。 

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