閱讀 :606

　　很多上班族會(huì)覺得長時(shí)間的工作造成駝背的問題，那么有什么健身美背的好方法呢？來看看OL健身美背瑜伽美化背部曲線是怎么做的吧。

　　1、跪姿前屈反臂式

　　①跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直，手掌置于膝蓋上方，眼睛目視前方。

　　②伸直雙臂置于后方，雙手緊握，挺起胸部，打開肩膀。

　　③雙臂微微往上抬，下巴盡量向上抬起。

　　④放低頭部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂翻轉(zhuǎn)置于背后并指向上方，額頭置于地板上。

　　2、前屈式

　　①站姿，雙腳分開比臀寬，伸直身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，并與地板平行，挺起胸部，上身微微向前傾。

　　②身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直微高于臀部，頭部可微微仰起。

　　③身體向右側(cè)彎曲，拉伸左側(cè)身體，換到左邊重復(fù)做。

　　3、樹擺式

　　①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直背部，雙臂伸直，雙手微遠(yuǎn)離腿部，手掌朝前。

　　②伸直雙臂并舉過頭頂，雙手做出手槍姿勢，挺起胸部，雙臂向上提拉。

　　白領(lǐng)一族想要快速擺脫虎背熊腰練出美背殺，就趕快瑜伽美背吧！

下一篇:背部和肩膀怎么減肥 5式瑜伽輕松去贅肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:常練這些瘦背動(dòng)作 讓你擊退虎背熊腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】