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　　背部是人體最難瘦的部位，通常都需要花費更多力氣，但是如果方法不對，很有可能收效甚微。下面小編就來教大家幾種瘦背瑜伽運動， 告訴大家如何簡單又輕松地塑造美背！

　　每日擴胸
　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
　　拉直全身線條
　　其實這個運動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。
　　伏地挺身和運行
　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。
　　抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然后放下自己下到你原來的姿勢？？ 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

　　隨手啞鈴操
　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
　　劃槳練習
　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
　　瘦背運動推薦
　　俯身抬頭
　　Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。
　　Step2：利用腰部的力量，將腰部向后仰，與此同時頭部跟著向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。
　　常練習這個后仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

　　抱頭彎腰
　　Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。
　　Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。
　　這個動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。
　　平躺頂腰
　　Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側。
　　Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。
　　這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。
　　后仰雙臂
　　Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。
　　Step2：爾后將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向后仰，如此反復練習直至手臂感到酸累。
　　該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松減肥。

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