閱讀 :497

首先讓我們來了解手臂肥胖的原因是什么?

1. 大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)

上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

2. 產(chǎn)生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。

3. 橘皮組織

橘皮組織也就是脂肪細(xì)胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。

接下來我們就通過“PART1扭動(dòng)→PART2按壓→PART3揉碎”，徹底告別“拜拜袖”!

Part1 扭動(dòng)，積極刺激深層肌肉——不正確的運(yùn)動(dòng)方式和姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致多余贅肉的出現(xiàn)，所以要 多多注意。

1. 手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行并向前伸。

2. 瓶蓋朝下保持5秒

瓶蓋朝下，手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持5秒。注意手臂高度。

3. 向反方向旋轉(zhuǎn)保持5秒

從狀態(tài)2向外扭轉(zhuǎn)，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

Part2.按壓，完全擊退硬肌肉促進(jìn)血液循環(huán)——平日里雙臂運(yùn)動(dòng)不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關(guān)鍵!

Tips：所有動(dòng)作均做30秒!

1. 用四只手指按壓腋下部位

用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

2. 用手掌按壓整體手臂

手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側(cè)。

3. 用手掌撫摸手臂

像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4. 用指腹敲打雙臂

手掌成90度，用指腹敲打手臂。

下一篇:超簡(jiǎn)單1招瑜伽動(dòng)作 輕松瘦手臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:讓手臂脂肪撤退的減肥方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】