閱讀 :558

　　有著美魔女之稱的韓國超人氣減肥天后鄭多燕，今天將會教大家四組減肥瘦手臂小妙招，讓MM利用減肥操來快速搞定手臂上的肉肉，想要學下的MM就趕緊老學習下吧！

　　瘦手臂運動一：單臂扭轉運動

　　1、先開始吸氣，讓左腳膝蓋自然微彎，右腳移動到后方往對角線拉開，然后將右腳緊貼地面，讓大腿和小腿的肌肉得到伸展，將右手的手臂高高舉起，左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

　　2、然后吐氣，讓右腳放在前方，將右手高高舉起伸展開來，再慢慢的放下手臂，并且同時自然的往右抬高骨盆。

　　3、重復的交替做相同的動作，每次做10次，做5組。

　　瘦手臂運動二：雙臂伸展運動

　　1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離，手肘和肩膀保持同一直線，讓下手臂稍微往下垂放，與肩膀自然保持平行。

　　2、然后將雙手的大拇指朝下，而上手臂則保持不動，下手臂則慢慢的往身體兩側伸直。

　　3、將同樣的動作重復交替練習，每次練習16次，練習10組。

　　瘦手臂運動三：手臂上下提拉運動

　　1、先讓雙手的手肘轉向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀的肌肉上，讓手臂進行短暫的上提和下壓動作，重復動作10次。

　　2、然后將以上的動作連接在一起，但是上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

　　3、將此項運動重復練習20次，練習8組。

　　瘦手臂運動四：雙手合十“畫8”運動

　　1、先吐氣，雙手合十在胸前重疊，然后橫向畫出字體“8”，雙手的手掌往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

　　2、再吸氣，雙手放在身體的前方。

　　3、接著手臂往反向移動，同樣畫出橫向的“8”，將此組動作做20次，重復練習10組。

下一篇:每天6招減手臂 輕松告別麒麟臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:分享超實用瘦臂絕招 教你打造纖纖玉璧 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】