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　　胳膊內(nèi)側(cè)不粗時

　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯樱缓髢芍皇址旁诒澈螅褍蓚€大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復(fù)10次。
　　對整個胳膊更有效的運(yùn)動法
　　①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。
　　②在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
　　③直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
　　對肩膀和胳膊上面更有效的運(yùn)動法
　　①盤腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
　　②保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。
　　在保持③ ②的姿勢的狀態(tài)下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10次。

　　用椅子做胳膊運(yùn)動

　　①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。
　　②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
　　③重新恢復(fù)到原來狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)
　　在洗浴或淋浴時護(hù)理的方法
　　1)用香皂擦洗干凈。
　　2)浸泡在溫水中。
　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
　　4)用檸檬或橙子進(jìn)行按摩。
　　5)洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。
　　學(xué)會上面居家三招，讓你有效瘦臂，只要堅(jiān)持這么做，輕松打造纖細(xì)手臂！

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