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夏天就要來了，腰粗腿粗屁股大，還在愁一直減不下來嗎？想要減肥就一起動起來吧，不知道做哪些運動可以減肥？教你兩招，按照動作要求每天跳一跳就能瘦哦！

一、開合跳

開合跳(Jumping Jack)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都會出現(xiàn)，而男性在當(dāng)兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

開合跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1.站直身體，雙手放在身側(cè)。

2.跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

3.落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

二、波比跳

波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。是一種結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。

波比跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1.下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2.后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3.俯臥撐：完成一個俯臥撐。

4.屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5.縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

做哪些動作可以減肥？開合跳和波比跳的減肥效果都非常好，還在玩手機(jī)上的跳一跳怎么能瘦呢，要瘦就要自己“跳”起來喲！

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