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瘦身動作

常跳優美芭蕾舞步 打造完美好身材

分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-25

閱讀 :736

  芭蕾舞不僅可以塑身型而且還能有助于你瘦身,下面就來看看幾個簡單的減肥芭蕾舞步吧。

  美臀舞步

  平躺在墊子上,手肘彎曲放于胸側,雙腳彎曲,手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉,同時抬起右腳并伸直小腿,腳尖指向斜上方45度,繃緊腳背。然后將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡),頭部轉向左邊,保持動作5秒后回到起始動作。重復動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉,提拉緊致臀線,對于收緊腿部同樣有效。

  美背舞步

  坐在墊子上,上身挺直,稍稍彎曲手肘放于臀部兩側,膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面,腳掌著地繃緊腳尖。兩肩向后打開,同時將雙手向后抬起(如圖所示),然后將手肘伸直,使大、小臂在同一直線上,維持動作3秒后彎曲手肘,然后再次伸直。重復動作30次,在整個過程中,雙肩都要保持向后打開,不要含胸。這個動作可以迅速減掉肩背部多余贅肉,打造完美背部線條和圓潤肩部形狀。

  擁有迷人雙手

  曲腿坐在墊子上,上身挺直,抬頭挺胸,眼睛注視前方。雙手向兩側側平舉,然后微微彎曲手肘,小臂稍向下傾斜,形成天鵝伸展狀(如圖所示),然后將手臂伸直回到側平舉狀,大小臂在同一直線,然后再次彎曲手肘。重復動作30次,整個過程中保持兩肩向后打開。這個動作可以有效減掉小臂多余脂肪,收緊大臂,讓你雙臂纖細修長。

  瘦腹舞步

  曲腿坐在墊子上,將腳尖踮起,繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示),放于腹前,收緊腹部,下身保持不變,向左扭轉臀部使身體轉向左側,頭部隨之轉動,達到自己的極限后停住,保持動作5秒,身體回到正中,然后向右側扭轉。重復動作30次。這個動作可以很好的活動到腹部和腰側,收緊腹部肌肉,塑造小蠻腰。

  擁有精致小腿

  平躺在墊子上,雙腳伸直,雙手放在體側。彎曲右腳,盡量向胸前收緊,同時將左腳抬離地面,雙腳腳尖繃緊,此時上身也要抬離地面,達到自己的最大限度,手肘彎曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左腳腳尖。保持動作3秒回到起始動作,換腿進行。重復動作20次。這個動作可以迅速燃燒腿部脂肪,收緊腿部線條,同時收緊背部、腰部肌肉。
  芭蕾靠腿,讓你擁有苗條細腰
  Step 1:坐在地上或床上,先將雙腿伸直。
  Step 2:右腿彎曲,右腳緊貼著左腿小腿肚。
  Step 3:挺直腰板,向右后方扭腰,擋塊到達極限時,將腰肢向左扭動。
  這個動作能消除腰部的贅肉,從而鍛煉出漂亮的細腰。

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