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減肥瘦身一直是人們長期熱議的一個話題，各種減肥解鎖方式讓人眼花繚亂，在困惑于哪種減肥方式適合自己的時候，小編告訴你如何減肥最快不反彈，下面5個芭蕾動作能夠有效減脂，一起來看看！

動作一

仰臥靠墻，屁股對著墻壁，膝蓋彎曲，手臂平放在地板上，雙腳踩在墻上，高約7-10厘米。呼氣，抬高屁股，肩膀放松，使身體從胸部到膝蓋幾乎形成一條直線。保持這樣的深吸氣，然后呼氣，慢慢地退回到原來的姿勢。

動作二

在動作一的基礎上，放下屁股，平躺，屁股靠墻，兩腿自然伸直，靠于墻上；慢慢放下左腿，使雙腿垂直，就像9點鐘的指針。雙手手心捂著肚臍。呼氣，返回到開始。重復右腿，朝3點鐘方向清掃。繼續交替雙腿，直到你完成了10個來回。

動作三

躺在地板上，屁股靠墻，雙膝彎曲，腳放在墻壁上，距離地面約3到4英尺。身體向后移動，左腳踝越過右膝。擠壓臀部和大腿肌肉，左膝朝墻按下。做20個下壓，然后重復另一側。

動作四

保持站立的姿勢，雙腳張開超過肩膀的距離。背部挺直，左手呈環抱狀放置在肚臍下方，右手呈環抱狀伸向空中。然后慢慢的向左側彎腰，盡量的伸展到自己的極限，堅持半分鐘恢復到最初的姿勢，接著交換手臂姿勢向右側彎腰練習。

動作五

站在一把椅子后面，雙腿自然的分開，腳尖朝外。背部挺直，腹部收緊，眼睛直視前方，盡量保持優雅的體態。然后將雙手輕輕的放在椅背上，保持均勻的呼吸，接著慢慢的彎曲膝蓋，做下蹲的動作，然后再慢慢的收回。這樣反復的練習二十次左右。

動作六

站在地上，雙腿打開與肩同寬，背部挺直。雙手的手臂慢慢的抬至胸前，呈環抱狀，停留幾秒鐘。然后繼續伸向空中，同時抬起頭部，望向天花板，像兩側張開手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接著手心朝下慢慢的放下手臂。動作的過程盡量保持微笑和優美感。

如何減肥最快不反彈？上面介紹的6個芭蕾動作每個星期練習4到5次，每個動作要重復10下，記得速度要緩慢才能有效減脂。

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