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怎么減肥效果好又快？你可以嘗試一下練習瑜伽減肥，瑜伽有很多種類，空中瑜伽也算是其中的一個分支，下面就推薦給你三式空中瑜伽減肥動作。

一、三式空中瑜伽動作

1、橋式

仰臥在瑜伽墊上，盆骨位于垂直線下，將腳踝懸掛在吊床布上，呼氣時收緊腹部、抬起骨盆，讓脊柱逐節(jié)逐節(jié)地離開地面，直至肩胛，呼氣時從肩胛逐節(jié)逐節(jié)地向下卷動背骨、直至身體放于墊上。

重點：臀部及腹肌發(fā)力，結合臀部及腹肌力量，在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。

療效：讓腰背部的脊柱歸位。

2、蛙式倒立

坐在吊床布上，背部立直，核心收緊，雙手抓住胸骨處的吊床布，雙腳掌心相對，膝蓋向外打開，用胯骨卡住吊床，呼氣身體慢慢向下，同時用腳從外向內纏繞吊床布，雙腳纏住，再次呼氣放開手，身體慢慢向下垂直，雙手放松，輕放地面上。

重點：保持順暢的呼吸，身體放松。

療效：促進血液循環(huán)、暢通筋脈、提升臉部皮膚，達到脊柱的自然牽引效果，對脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

3、腹肌扭轉

坐在吊床垂直線下，雙手握住吊床布的兩側，吸氣，將背部立直，慢慢地將身體向下倚靠成一條斜線(45 )，保持6-8個呼吸;呼氣收回身體，向旁維持螺旋式扭轉，上半身保持不動，將注意力放在髖部處，慢慢從髖部向旁扭轉、呼氣收回，收回時同樣從髖部收回。

重點：肩向下壓，手放松，保持核心收緊和順暢的呼吸。

療效：活動腰椎、減肚腩、練腹肌。

二、空中瑜伽著裝要求

1、建議頭發(fā)整潔束發(fā)，避免纏繞吊床。

2、不佩戴任何首飾和尖銳視頻。

3、過膝蓋的緊身瑜伽褲子，短袖或長袖運動衣服，避免松身衣褲。

4、避免水晶指甲鉤掛吊床。

5、飯后兩個小時才可以練習空中瑜伽倒置或前屈體式。

三、空中瑜伽注意事項

1、孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質和空中瑜伽教學資質的教練指導下進行；

2、生理期禁倒轉、腹部緊張等體式；

3、飯后不宜倒轉，防止食物返流。

練習瑜伽時，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應立即停止該動作。

怎么減肥效果快又好？以上推薦給你的三式空中瑜伽動作對減肥非常有幫助，趕緊試試吧！

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