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瑜伽減肥

簡單瑜伽減肥動作 塑身瑜伽重塑魔鬼身材

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-23

閱讀 :771

  相信對瑜伽比較熟悉的朋友們都知道塑身瑜伽,它是眾多瑜伽之中的一種。那么生活中究竟應該如何練習塑身瑜伽呢?

  塑身瑜伽讓你擁有好身材

  前屈伸展式

  前屈伸展式采用坐姿,然后將要將自己的脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  為什么掌心要保持向下的狀態呢,這是為了更好的舒展我們的身體軀干,相信只要大家堅持練習就可以達到很好的塑身效果。

  高舉我們的手臂,讓手臂搞過我們的頭頂,盡量使我們的手臂貼著耳,接著在稍微向后舒展我們的脊椎,注意保持平衡。

  我們在了練習每一個步驟的時候,都要注意瑜伽呼吸的配合。

  因為在我們的呼一吸之間,我們體內的廢氣就可以排出體外。

  吐氣,讓我們身體內的氣流從腹部開始流動到口腔,呼出來,用兩只手握住我們的腳趾,調整姿勢,保持數秒的呼吸。

  緊接著我們就要保持吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間就可以了。

  肋骨延長式

  要領

  坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。

  兩腿向外,外側的腿伸直,腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。

  將手臂盡量伸展,使得指尖接觸地面,微微的彎曲肘部,注意掌心向著前面。

  慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉。

  此時兩手間作用力相反,感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸,節奏要緩慢。

  兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行。

  牛頭式

  動作步驟

  坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置于大腿邊,放松身體,預計呼吸三到五次即可。把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。

  放松全身,將上面的姿勢重復練習一次,練習的時候需要將我們的動作與呼吸的節奏調整到一致的狀態下。

  弓式

  動作步驟

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。

  呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復數次。

  這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

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