閱讀 :765

　　如何練出完美身材？減肥瑜伽讓你瘦出苗條身材！減肥瑜伽對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。

　　如何練出完美身材 拜日式

　　控制的深呼吸和運(yùn)動(dòng)的流動(dòng)溫暖的肌肉和準(zhǔn)備的身體練習(xí)，太陽(yáng)致敬式的姿勢(shì)，幫助血液流動(dòng)，循環(huán)，并有助于消化。將上臂向上舉國(guó)頭，雙臂分開與肩同寬，稍微后仰頭和上身，當(dāng)雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　如何練出完美身材 虎式瑜伽

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢(shì)6秒鐘，重復(fù)3次，換腿再做3次。

　　如何練出完美身材 三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

　　如何練出完美身材 頭倒立式

　　先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

　　如何練出完美身材 椅子式

　　首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。

下一篇:怎樣快速的瘦腿瘦臀 4式瑜伽改善體形 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么時(shí)候練瑜伽最好 選對(duì)時(shí)間瘦身才快 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】