這次是真的很認真決定減肥嗎？真的下定決心了嗎？那么就來看看小編介紹的方法吧！堅持下去才會有意想不到的瘦身效果哦！
6 a.m。 — 喝水+能量小吃+運動
起床，慢慢喝下一杯溫水，讓五臟六腑都蘇醒過來，而且這個動作還可以有效緩解腹脹和饑餓感。洗漱完畢后小吃一點補充能量的食物，比方說少許杏仁和半條香蕉（香蕉要搭配其他一起吃，不能空腹食用），這一步可以促進新陳代謝，然后趕緊出門運動去吧（也可以在家練Yoga）。
能量小吃
英國Bangor大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，早晨做運動的人要比在一天中其他時間的人健起身來更賣力也更有動力，換句話說就是消耗的卡路里也更多。另外，在一天的開始時進行了運動，會很好地刺激你的新陳代謝，讓一整天下來燃燒更多卡路里。
7 a.m。 — 洗澡+伸展+早餐
運動過后，稍作休息即可去洗澡清潔，在此期間不妨做一些伸展運動，然后是早餐時間。早餐的話，我們推薦食用高蛋白和富含纖維素的食物，像是雞蛋、雞 胸肉，還有粗糧、蔬果都是很好的選擇。不要因為正在減肥所以減少早餐的量，健康的食物吃到飽也無妨，因為這種營養(yǎng)均衡而且低脂肪含量的早餐，吃完你還有一 整天可以去消化，同時還能夠幫助你減少后面兩餐的進食量。
8 a.m。 — 準備午餐
減肥期間，其實真的不推薦外食，就算是主打健康、低脂的餐廳，也不太可能真的會做到價格實惠、好吃而且天然健康，所以在吃完早餐之后，不妨來自制一份快手健康的午餐，然后再出門上班。
午餐的話，盡量是以高蛋白低脂的食物為主，想清腸胃的話可以一個禮拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁為主的食物，比方說不加色拉醬的蔬菜色拉。
9 a.m。 — 補充水分
水果真的真的很不錯水果真的真的很不錯
11 a.m。 — 補充水分
還用在強調(diào)補水的重要性么？還用在強調(diào)補水的重要性么？
一定要保持攝入充足的水分，這樣可以有效緩解饑餓感，這樣接下來的午餐時間就不會因為太餓而失去理智，做出讓你后悔的決定。
12 p.m。 — 吃午餐+散步
午餐時間，記得一定要細嚼慢咽。為什么呢？首先，細嚼慢咽，那么接下來的消化過程會更容易，另外一點就是，我們的大腦是很神奇的，你吃一餐飯應(yīng)該有的咀嚼數(shù)和時間不夠，完全就像囫圇吞棗似的完成，那么大腦會仍然覺得你沒吃完，于是飽腹感就會不如細嚼慢咽的時候強。
吃完之后，為了幫助消化，建議不要趕著睡覺，先下樓散一下步更好。
1 p.m。 — 午休+辦公室運動
小睡一陣可以讓下午更有精力，但建議在上班時間前提前一點醒來，喝一杯水讓身體醒過來，然后適當做一些運動。動作可參考《上班累了嗎？跟鐘麗淇學做辦公室健身操吧》。
2 p.m。 — 邊工作邊消耗卡路里
坐著也可以消耗卡路里哦
稍稍補充一點能量吧
補充水分和做運動更配哦
接近下班時間，這時候的你應(yīng)該及時補充水分，緩解饑餓感，并且適當做一些伸展運動
如果家住在公司不遠，那么上下班推薦步行或騎行，省錢的同時還可以當成鍛煉，如果一定要搭車，那么請別受到電梯或手扶梯的誘惑，當有樓梯的時候就選擇走樓梯吧！
晚餐要低脂哦
經(jīng)常外食，除非天生就是怎么吃都不胖，否則不可能會保持好身材而且很健康。至少是在One Week Challenge期間，請做到下班回家吃低脂營養(yǎng)餐，蔬菜的比例要多一些，主食的話，粗糧飯會更適合。
趕快準備一張瑜伽墊吧
不需要你山長水遠跑健身房，不需要你下樓跑步吸尾氣，只要準備一張瑜伽墊（或者地毯），趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細腰身，怎么樣？很吸引對吧。
冥想著睡覺吧
在11點前就能睡著，對身體還有對減肥都是最好的，如果你可以做到，這個時間你就應(yīng)該開始為一夜好眠做準備了。冥想，還有在床上做一些伸展運動，都可以讓身體感覺更舒服，從而幫助更容易入睡。你也可以做一些瑜伽動作。
