科學瘦身指南 教你怎么健康瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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很多人用盡了方法，還不見瘦；很多人明明吃的少，還不見瘦；很多人明明努力的運動，還不見瘦；只因為你需要一份科學瘦身指南！到底是什么科學瘦身指南呢？趕緊跟小編往下看吧！
五個誤區必須走出來
誤區一：吃辛辣食物可以減肥。
誤區二：與脂肪“絕緣”。
誤區三：飲水會使身體發胖。
誤區四：不吃早餐可以減肥。
誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。
科學減肥5個方法
上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢?
1.減少熱量的攝入。
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結構。
不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。3.戶外運動。
每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動。
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水。
喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
最佳瘦身時間表
每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕松瘦身。綜合美國多項研究，整理出一張“最佳瘦身時刻表”，不妨好好利用，高效瘦身。
6點~8點：到樓下走走。
起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水。
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。10點~11點：喝杯熱茶。
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺。
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點：做點有氧運動。
這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點：吃晚餐。
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯酸奶。
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半：“斷電”。
21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺。
每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
