10種公認(rèn)的減脂方法 你都造嗎？
什么樣的減肥方法才是最快最適合人們的？很多人覺得動的多吃的少就能減肥，其實(shí)這個是大錯特錯的，下面一起來看下。
很多人認(rèn)為只有長時間的運(yùn)動才能起到減肥作用，其實(shí)這是一個誤區(qū)。目前，有一個非?；鸨挠?xùn)練方式，叫做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動（俗稱HIIT），它的核心理念是在運(yùn)動中高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行。
HIIT運(yùn)動的好處有很多，高強(qiáng)度運(yùn)動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練一樣，提升生長激素的水平，運(yùn)動完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓(xùn)練，不需要器械，可以充分利用碎片時間，隨時隨地進(jìn)行有效鍛煉。
對于初學(xué)者來說，在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之前，也有一些需要注意的地方。比如，要確保自己的身體狀況正常，可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動；從少量、簡單的動作開始，強(qiáng)度循序漸進(jìn)；超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、劃船機(jī)等開始進(jìn)行HIIT訓(xùn)練； 不要連續(xù)兩天都進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果不給肌肉足夠的休息時間，很容易會出現(xiàn)勞損傷、積累傷等狀況；保證飲食，特別是主食的攝入，同時也要正常地攝入蛋白質(zhì)。
為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，在HIIT圈里流行著一套非常實(shí)用的十分鐘高效減脂動作，訓(xùn)練者可根據(jù)自身情況從中選擇適當(dāng)?shù)膭幼?。四、五個動作為一組，每個動作持續(xù)30秒，間隔10秒，每組休息30秒。
幾組這些動作下來，基本都是氣喘吁吁，暴汗淋漓，但是身體可以達(dá)到一個高效燃脂以及后續(xù)持續(xù)燃脂的狀態(tài)，減肥的效率非常高，同時配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養(yǎng)代餐，高蛋白低熱量，才能真正地把體脂減下去，實(shí)現(xiàn)蛻變。高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。
平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。
輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
開合跳
手腳并用，原地開合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。
全球公認(rèn)減脂效果好的食物
燕麥片
燕麥中富含維生素，少量鈣質(zhì)以及較高含量的蛋白質(zhì)，進(jìn)食后常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為“最佳燃脂食物”，并且將近99%的減肥人士都在吃它。
除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫(yī)療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。
但需要注意的是，燕麥雖好也得看品質(zhì)，絕對別誤選了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不僅不減肥，還可能會增肥。
100克燕麥片營養(yǎng)成分表
熱量：367大卡
脂肪：6.7克
碳水化合物：61.6克
蛋白質(zhì)：15克西蘭花
十字花科蔬菜一直都是“0熱量”食物領(lǐng)域的中流砥柱。其中，西蘭花可以算是減肥人士的最佳選擇。
因?yàn)槠浜空嫉搅?0%以上，熱量極低，恰恰起到了既可以填飽肚子，又不會使人發(fā)胖的效果。重點(diǎn)是蒸煮即可食，不用油、油、油、油。。。
100克西蘭花營養(yǎng)成分表
熱量：33大卡
脂肪：0.6克
碳水化合物：4.3克
蛋白質(zhì)：4.1克
雞蛋
雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸。眾所周知，氨基酸在人體內(nèi)是很難被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外，它也能增加身體的代謝率。
但我們也要做好對食用雞蛋量的控制，且盡量不吃蛋黃，因?yàn)橐粋€蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二，食用過多雞蛋也會加重腎臟等的負(fù)擔(dān)。100克雞蛋營養(yǎng)成分表
熱量：156大卡
脂肪：11.1克
碳水化合物：1.3克
蛋白質(zhì)：12.8克
糙米
糙米雖然口感較粗，質(zhì)地緊密，但確實(shí)非常適合減肥人士食用。含有豐富的維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，使其瘦身效果顯著
與白米飯相比，糙米的血糖指數(shù)更低，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量。
100克糙米營養(yǎng)成分
熱量：368大
脂肪：3
碳水化合物：77克
蛋白質(zhì)：7克綠茶
綠茶（Green Tea）是中國的主要茶類之一，茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，促進(jìn)消化。
另外，綠茶中所含有的豐富兒茶素（EGCG）可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內(nèi)的能量消耗，讓身體時時刻刻處于消脂的狀態(tài)下。
100克綠茶營養(yǎng)成分表
熱量：325大卡
脂肪：2.5克
碳水化合物：50克
蛋白質(zhì)：33.8 克
牛奶
多喝牛奶可以有效促進(jìn)腸胃功能，改善新陳代謝，從而更有效的預(yù)防肥胖和各種健康問題。
另有夏威夷大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家諾瓦特妮指出：多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。
100克牛奶營養(yǎng)成分表熱量：54大卡
脂肪：3.2克
碳水化合物：3.4克
蛋白質(zhì)：3克
牛油果
牛油果含有豐富的能促進(jìn)女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陳代謝和燃燒脂肪的特效。
值得一提的是，牛油果也非常容易出現(xiàn)飽腹感從而減少熱量攝入，使身體減重。
100克牛油果營養(yǎng)成分表
熱量：161千卡
脂肪：15.3克
碳水化合物：7.4克
蛋白質(zhì)：2克
