6個靠譜減肥招 你都用了嗎？
很多人不知道到底什么樣的身材才算的上肥胖，而且對于肥胖的危害也了解的很淺顯，下面一起跟著小編來看下。
肥胖有什么危害嗎？
肥胖除了影響美觀，給生活上帶來諸多不便之外，還會容易并發(fā)各種疾病如高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等，嚴(yán)重者并發(fā)肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。
那怎么樣才算“肥”？
由于進(jìn)食的熱量長期超過機(jī)體的需要，多余的熱量就會以脂肪的形式儲存起來，當(dāng)人體的脂肪貯存明顯超過正常人，體重增加，就稱為肥胖，體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%時稱為肥胖癥。
什么才是靠譜的減肥方法？
1、培養(yǎng)良好坐姿
這肚子上長胖的一個很大原因就是因?yàn)椴涣嫉淖硕鴮?dǎo)致的，很多女性都容易出現(xiàn)這一情況。很多白領(lǐng)女士，一坐就是八個小時，這長時間的久坐，再加之不良的坐姿，這只會導(dǎo)致女性肚子上的贅肉越來越多，最終形成難看的小肚子，不管是長時間的坐著還是短暫的坐著，我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。2、科學(xué)的運(yùn)動
科學(xué)的運(yùn)動是減輕體重的首選方法，要根據(jù)患者的年齡、體力、個人運(yùn)動習(xí)慣及周圍環(huán)境條件選擇適合自己的方法，一般來說：
肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車、打羽毛球、太極拳、廣場舞等低強(qiáng)度運(yùn)動;
一般肥胖者，可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強(qiáng)度運(yùn)動為宜。
每次的運(yùn)動時間不得少于40分鐘，每日運(yùn)動一次或隔日進(jìn)行，并且要持之以恒。
3、態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。
4、養(yǎng)成良好的作息時間
養(yǎng)成科學(xué)的作息時間，早睡早起，而日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早飯要吃的營養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少，這是一個健康飲食習(xí)慣，但是同時也是可行的飲食減肥原則。5、針灸點(diǎn)穴：古為今用
中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。
6、減少淀粉類的攝取
過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。
多吃蔬菜
卷心菜
卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。
卷心菜減肥推薦吃法：圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加熱過久，以避免其中的有效成分被破壞。白蘿卜
冬吃蘿卜夏吃姜這句民間俗語由來已久，冬天吃蘿卜可是好處多多，可清涼去火、促消化、滋潤皮膚等。而且，蘿卜可帶給你豐厚飽足感，但卻不會給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡，100g白蘿卜的飽足感以相當(dāng)于大半碗飯，即使吃多了也不用擔(dān)心暴卡喔！白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。
白蘿卜減肥推薦吃法：與肉共煮后，蘿卜會吸收肉汁的香味，卻不帶肥膩感，譬如紅燒肉燉蘿卜，就能滿足食肉欲望，也幫你去掉肉類高肥脂的負(fù)擔(dān)。把蘿卜磨成泥，白蘿卜泥可當(dāng)沾醬、拌醬。
韭菜
韭菜熱量低，含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動，排除體內(nèi)的垃圾，從幫助減肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的殺菌效果，幫助提高人體的免疫力，冬天氣溫低，容易感冒，冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力，達(dá)到健康減肥的效果。
