必看：減肥需注意的8大事項
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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生活中不管是男還是女，都有需要減肥的人，想要健康減肥，同時又有好的效果就要注意飲食。以下為大家介紹了減肥前不能吃的食物以及減肥注意事項，大家不妨來看看。
減肥前不能吃什么？
1、燒烤類食品
燒烤類食品：這類食品我們很多人經常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈，導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎。
2、油炸類食品
油炸類食品：這類食品現在我們基本上都知道一些它的壞處，是導致心血管疾病的元兇；還含致癌物質；破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕。
3、方便面，方便咖喱飯
方便面，膨化食品，即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：這類的小零食女生很多都經常吃，這類食品含食用香精和色素過多，會損肝；而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品。
5、腌制類食品
腌漬類食品：這類食品是某些地區很受歡迎，腌漬類食品導致高血壓，腎負擔過重；導致鼻咽癌，影響粘膜系統，對人體的危害也不能小覷。
在五不吃里面，我們要盡量避免脂肪和油膩，特別是一些快餐食品更加不能吃。有些食物不僅影響減肥大計，還有致癌的危險，真是害人不淺，大家要趕緊遠離。
減肥注意事項有哪些？
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
5、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由于減肥期間膳食中的營養素總量難免下降，還建議每天補充復合營養素。
