必看：減肥碰到平臺(tái)期怎么辦？
減肥最常見的就是平臺(tái)期，當(dāng)遇到減肥平臺(tái)期，不少人就開始打退堂鼓，其實(shí)這個(gè)時(shí)候更需要的是堅(jiān)持，下面小編給大家分享6個(gè)突破平臺(tái)期的方法。
減肥停滯期在減肥過程中是一種正常現(xiàn)象。它一定的持續(xù)時(shí)間，基本在1-2周左右。但凡有過減肥經(jīng)歷的人都有這樣的情況發(fā)生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，你的減肥前景會(huì)很樂觀。但這里要告訴大家的是，減肥停滯期雖然不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但在減肥過程中可能會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，對(duì)此要有足夠的心理準(zhǔn)備。
至于為什么會(huì)有停滯期，因?yàn)榍皟芍苡捎谀銦崃坑袊?yán)格控制，但熱量的消耗照常進(jìn)行，所以消耗大于攝入。瘦身效果比較明顯。到了之后的幾周，你的熱量不僅繼續(xù)減少，體內(nèi)新陳代謝速度也趨于緩慢，體內(nèi)的熱量消耗也減少了，形成了不增不減的停滯期。
這個(gè)節(jié)骨眼上不能半途而廢，最好的方法是繼續(xù)，增加運(yùn)動(dòng)量也可以，因?yàn)檫@樣可以幫助你加快體內(nèi)新陳代謝速度，這段時(shí)間應(yīng)該很快就會(huì)過去。進(jìn)入了減肥平臺(tái)期？如果已經(jīng)堅(jiān)持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個(gè)很重要但卻容易被我們忽視的方面：
1）單純節(jié)食，忽視運(yùn)動(dòng)。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當(dāng)然體重下降停止了。這時(shí)您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。2）拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這時(shí)身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)，到一個(gè)合適的量。
3）多吃多運(yùn)動(dòng)。您一直以為只要多運(yùn)動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。
4）吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營(yíng)養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負(fù)值”。
5）雖然動(dòng)了，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果您每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘，或者一天散步一小時(shí)，那么您還沒有達(dá)到減肥需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。做燃脂運(yùn)動(dòng)（計(jì)算燃脂運(yùn)動(dòng)心率）超過20分鐘，才算是有效的運(yùn)動(dòng)。
6）減肥了一段時(shí)間，身體經(jīng)過自動(dòng)調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運(yùn)動(dòng)，或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者減少飲食，等。
總之，造成平臺(tái)期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對(duì)癥下藥，突破減肥平臺(tái)。
???? 打擊平臺(tái)期的隱藏殺手，實(shí)現(xiàn)突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或?qū)懽鳎忠贿叧詵|西，通常會(huì)讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時(shí)間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會(huì)增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
5.增加運(yùn)動(dòng)量
減肥只靠飲食不行，運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠，可是對(duì)神奇起不來燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
