分類: 肥胖原因 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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很多MM都會(huì)納悶，為什么明明吃得很少，體重沒有降下去，反而長胖了，這是為什么呢?一起來看看給大家總結(jié)的減肥壞習(xí)慣吧!
　　一.節(jié)食減肥
　　短期節(jié)食可以令體重下降，但代謝功能也會(huì)急轉(zhuǎn)直下。每個(gè)人都有一個(gè)基準(zhǔn)體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會(huì)努力“勸”你反彈至原體重，你也許會(huì)感受到更強(qiáng)烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來。
　　二.邊看電視邊進(jìn)食
　　無論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西邊長時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目，將大大增加無意識(shí)的飲食。研究發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會(huì)帶來雙重危害：它會(huì)增加無意識(shí)的進(jìn)食并占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。
　　三.經(jīng)常吃快餐
　　快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對(duì)人體健康也有不好的影響。
四.吃飯?zhí)欤瑳]有充分咀嚼
　　現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一。這是因?yàn)椋梭w的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15~20分鐘后才會(huì)感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會(huì)在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導(dǎo)致進(jìn)食量過多，因此長此以往便會(huì)導(dǎo)致肥胖。
　　五.空腹鍛煉
　　在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛吃的那些早點(diǎn)。　
　　六.能坐就不站，能躺就不坐
　　久坐不起是上班族的常態(tài)，這也是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個(gè)原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來缺乏運(yùn)動(dòng)，影響身體代謝。　

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