警惕！別讓這些惡習毀了你的好身材
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-03
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很多女生總在抱怨努力減肥卻不見成效，多數是因為她們沒有改掉生活中會妨礙減肥的惡習，即使好不容易維持的瘦身成果，也可能會被毀于一旦。所以，戒掉惡習，才能讓你的減肥大業事半功倍，從而保持好身材哦！
惡習一、愛吃垃圾食品
其實，節食不吃正餐的減肥方法并不科學，正餐所含的熱量絕對比蛋糕點心飲料之類的渣滓食品低得多，只要不是吃的太飽太多，不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔心了。反而是你要遠離零食，管好自己的嘴，凡是高熱量的零食都不要去碰。
惡習二、懶得動一動
如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那么你的身型估計至少在L碼以上。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多過消耗時，就是你發胖的時候了。
惡習三、愛喝蘇打飲料
女孩們，要知道：蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么？這會讓人們患上骨質疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石！所以，如果你再繼續喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結果可能會更糟。想要減肥的美眉，盡量多喝白開水，或者是新鮮的果汁。惡習四、嗜飲咖啡
現在有很多人都需要用咖啡來提神，其實你不需要任何東西來讓自己清醒。如果沒有咖啡你就精神不濟，那是因為你已經對咖啡因上癮，本該需要的睡眠也因此被咖啡因剝奪了，或者你根本就是個不健康的懶漢。然而咖啡里也含有糖分，喝多了會額外增加的熱量。如果實在想喝咖啡，適當的來一點純黑咖啡還是可以的，但是一天也不能超過三杯喲！
惡習五、太愛吃肉
如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎么也不會瘦哦！因為一般愛吃肉的人，多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產生體內新陳代謝不穩定，造成肥胖。因此，盡量多吃些水果和蔬菜的話，保持營養均衡。
惡習六、熬夜及宵夜
有些人因工作或個人喜好關系，喜愛日夜顛倒，起床時已經是中午時分，通常沒有強烈的食欲。到了晚上人漸清醒時，才會因肚餓而大量進食，而且份量相當豐富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃飽后又立即入睡，捧著飽滿的肚腹進入夢鄉。食物在睡眠時難以徹底消化，容易轉化為脂肪，積聚于身體不僅如此，晚睡還會使新陳代謝紊亂，讓皮膚變差，也可不是減肥美眉想要的。所以，美眉們一定要養成早睡早起的好習慣，宵夜什么的還是別碰了。你也有以上這些壞毛病，趕緊改正他們，以下的日常減肥習慣，你不妨看看哦，積極培養，也許你就在不知不覺中瘦下去啦！
1、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在幾個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
2、早點睡
健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。4、量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到美味。
5、意在享受
苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。專家說：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的，因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。
6、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
