警惕！別讓這些惡習(xí)毀了你的好身材
分類(lèi): 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-03
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很多女生總在抱怨努力減肥卻不見(jiàn)成效，多數(shù)是因?yàn)樗齻儧](méi)有改掉生活中會(huì)妨礙減肥的惡習(xí)，即使好不容易維持的瘦身成果，也可能會(huì)被毀于一旦。所以，戒掉惡習(xí)，才能讓你的減肥大業(yè)事半功倍，從而保持好身材哦！
惡習(xí)一、愛(ài)吃垃圾食品
其實(shí)，節(jié)食不吃正餐的減肥方法并不科學(xué)，正餐所含的熱量絕對(duì)比蛋糕點(diǎn)心飲料之類(lèi)的渣滓食品低得多，只要不是吃的太飽太多，不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔(dān)心了。反而是你要遠(yuǎn)離零食，管好自己的嘴，凡是高熱量的零食都不要去碰。
惡習(xí)二、懶得動(dòng)一動(dòng)
如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那么你的身型估計(jì)至少在L碼以上。不肯運(yùn)動(dòng)，身體消耗自然少，而吸收進(jìn)入的熱量多過(guò)消耗時(shí)，就是你發(fā)胖的時(shí)候了。
惡習(xí)三、愛(ài)喝蘇打飲料
女孩們，要知道：蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒(méi)有任何可讓人體吸收的營(yíng)養(yǎng)。西餐第一道的開(kāi)胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么？這會(huì)讓人們患上骨質(zhì)疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石！所以，如果你再繼續(xù)喝蘇打飲料，就不會(huì)有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅(jiān)持喝的話，結(jié)果可能會(huì)更糟。想要減肥的美眉，盡量多喝白開(kāi)水，或者是新鮮的果汁。惡習(xí)四、嗜飲咖啡
現(xiàn)在有很多人都需要用咖啡來(lái)提神，其實(shí)你不需要任何東西來(lái)讓自己清醒。如果沒(méi)有咖啡你就精神不濟(jì)，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)對(duì)咖啡因上癮，本該需要的睡眠也因此被咖啡因剝奪了，或者你根本就是個(gè)不健康的懶漢。然而咖啡里也含有糖分，喝多了會(huì)額外增加的熱量。如果實(shí)在想喝咖啡，適當(dāng)?shù)膩?lái)一點(diǎn)純黑咖啡還是可以的，但是一天也不能超過(guò)三杯喲！
惡習(xí)五、太愛(ài)吃肉
如果你“無(wú)肉不歡”，太愛(ài)吃肉的話，保持這個(gè)習(xí)慣就讓你怎么也不會(huì)瘦哦！因?yàn)橐话銗?ài)吃肉的人，多數(shù)不愛(ài)吃青菜。可這種飲食習(xí)慣會(huì)讓你缺乏許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產(chǎn)生體內(nèi)新陳代謝不穩(wěn)定，造成肥胖。因此，盡量多吃些水果和蔬菜的話，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
惡習(xí)六、熬夜及宵夜
有些人因工作或個(gè)人喜好關(guān)系，喜愛(ài)日夜顛倒，起床時(shí)已經(jīng)是中午時(shí)分，通常沒(méi)有強(qiáng)烈的食欲。到了晚上人漸清醒時(shí)，才會(huì)因肚餓而大量進(jìn)食，而且份量相當(dāng)豐富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃飽后又立即入睡，捧著飽滿的肚腹進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。食物在睡眠時(shí)難以徹底消化，容易轉(zhuǎn)化為脂肪，積聚于身體不僅如此，晚睡還會(huì)使新陳代謝紊亂，讓皮膚變差，也可不是減肥美眉想要的。所以，美眉們一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，宵夜什么的還是別碰了。你也有以上這些壞毛病，趕緊改正他們，以下的日常減肥習(xí)慣，你不妨看看哦，積極培養(yǎng)，也許你就在不知不覺(jué)中瘦下去啦！
1、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在幾個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
2、早點(diǎn)睡
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。4、量少無(wú)須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到美味。
5、意在享受
苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。專(zhuān)家說(shuō)：“吃飯時(shí)看書(shū)或者看電視會(huì)使人覺(jué)察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽是重要的，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞‘我已經(jīng)餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營(yíng)造一個(gè)愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。
6、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
