很多女生都知道，在經期減肥是一個很有效的方法，但是怎么減才對身體沒有傷害，效果也最好呢?下面小編為大家整理了一套經期減肥的有效方法，一起來著看吧!
一、生理期第1-7天：瘦身福利期
運動指南：
1、放松心情，多多休息，做做和緩的運動操。
2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。
營養備忘錄：
1、避免經期不順，不要吃生冷食物、冰品。
2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等
二、生理期第8-14天：瘦身超速期
運動指南：
1、把握最好瘦的時候多動一點，爬樓梯、跑步、走路。
2、可以做些較激烈的運動。每次至少30分鐘，可以瘦快快喔!
營養備忘：
1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸類的食物，最輕的體重就可以維持住了。
2、進行正確的減重飲食，多喝一些幫助減脂的茶飲。
三、生理期第15-21天：瘦身平快期
運動指南：
1、一定要持續運動，如果膩了的話，換個不同的運動或找人一起運動吧!
2、每天的胸部按摩可別偷懶喔!
營養備忘錄：
1、繼續維持低卡低脂的瘦身飲食，盡量以少油低糖的食物為主。
2、要是克制不了食欲，可以用愛玉、蒟蒻、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。
四、生理期第22-28天：瘦身緩慢期
運動指南：
1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔!
2、雖然體重下降得不明顯，但誰知道生理期后，會不會迅速下降2-3kg呢?!
營養備忘錄：
1、飲食不放松，保持健康的節食，不要為了安撫情緒而放縱口欲喔!
2、不要吃生冷的食物，會容易水腫喔。
以上就是小編給大家精心整理的經期減肥餐，待下個經期到來時，試一試吧，沒準效果會讓你大吃一驚哦!
