宅在家減肥?這幾招不可錯(cuò)過(guò)
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
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有這樣一群MM，不喜歡上健身房，不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，夏天就要來(lái)了，你還打算繼續(xù)囤積脂肪嗎？下面小編推薦的小妙招，讓你宅在家照樣瘦哦！想瘦就不要錯(cuò)過(guò)這些居家減肥招！
1.毛巾瘦腿操
借助道具：長(zhǎng)毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時(shí)慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù)，反復(fù)做30次，有很好的瘦腿功效。想瘦得快但又不想這么累，結(jié)合當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐是非常不錯(cuò)的選擇哦！
2.毛巾美頸操
借助道具：毛質(zhì)柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然后用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動(dòng)作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條，預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。都說(shuō)頸部是女人的第三張臉，所以千萬(wàn)別忽略了頸部的容顏喲！
3.抱枕轉(zhuǎn)體操
借助道具：較硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來(lái)夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)用側(cè)腰的力量帶動(dòng)雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組，反復(fù)做三組，能有效燃燒腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。4.抱枕抬腿操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時(shí)保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動(dòng)，注意伸直膝蓋同時(shí)夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
5.礦泉水瓶練香肩
借助道具：裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開(kāi)站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續(xù)做20次為一組，反復(fù)做三組。注意用大臂帶動(dòng)小臂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)手腕不能彎，且保持雙臂的運(yùn)動(dòng)路線在身體的平行面內(nèi)。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來(lái)減少，可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，同時(shí)減慢練習(xí)速度。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來(lái)做提拉練習(xí)，也有助于鍛煉肩部線條。
6.日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
將毛毯（或毛巾被）卷折成圓柱形，然后平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調(diào)整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣，同時(shí)握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲。然后深吸氣，同時(shí)自左右兩側(cè)放下雙臂，深呼吸幾次放松全身后再重復(fù)做幾次。7.沙發(fā)燃脂操
借助對(duì)象：沙發(fā)
以最放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車(chē)動(dòng)作，堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，注意利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂，只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面，然后大幅度上下擺動(dòng)右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
8.沙發(fā)拉伸操
借助對(duì)象：沙發(fā)
看書(shū)時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上，一邊看書(shū)一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來(lái)延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢(shì)做單腿下蹲練習(xí)，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發(fā)靠背絕對(duì)不會(huì)傷害你的腳踝和后足跟。此外，你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30秒，再緩緩抬起上身即可。
看起來(lái)不起眼的8組小運(yùn)動(dòng)，只要你能堅(jiān)持試試，保證給你意想不到的減肥效果。想輕松快速瘦的美眉，也別忘了結(jié)合營(yíng)養(yǎng)減肥餐，即使再懶的你都能擁有一副好身材。
