注重8個小細節 不信你不瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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減肥絕對不是一件容易的事情，要是誰說很輕松，那TA肯定是在撒謊。減肥需要我們聰明的計劃和長久的堅持，甚至很多人還需要完全改變自己的生活方式。那到底該怎么減肥呢?今天，小編為大家介紹健康有效的減肥方法，只要你在生活中做好這8個超小細節，就能輕輕松松瘦出來。
1.多喝水
多喝水不僅能保持你體內的水分，近期的研究表明，有規律的水分攝入還能幫助減肥。在飯前，補充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)會讓你更快產生飽足感，減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發現，飲用冰水會加快新陳代謝，并能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現在開始，做個水美人吧!
2.保持積極的生活狀態
無論是半程馬拉松或是去健身房，每天堅持運動都是減肥的重要途徑。爬樓梯，遛狗，在家里吸塵，騎自行車去吃晚餐或者去公園散步，都能幫助你燃燒卡路里，并保持活躍的精神狀態。
3.及時補充睡眠
即使生活日益繁忙，也要保證足夠的睡眠時間。適當休息不僅能增強自身免疫力，還能確保你養成健康的飲食習慣。每天，疲勞的人都會吃得更多，而且在睡眠不足的情況下，生理機能也會變得很差，這會導致身體儲存更多脂肪，也就是說，睡眠不足會導致每年增加3斤的重量!4.停止測量體重
當你看到一個體重秤時，總是會忍不住踩上去，但如果它總是讓你感到沮喪，那么就暫時將它放到一邊吧。請記住，體重的數字不會在一夜之間發生變化。可以每周測量一次體重，但在你眼前的數字并不能代表你減肥過程中所付出的全部努力。
5.堅持吃早餐
如果你想減肥，那么就一定要吃早餐。一頓營養豐盛的早餐能在每天早晨激活你的新陳代謝，達到減肥的目的。選擇蛋白質和纖維質含量高的早餐食品能為你接下來數小時的工作生活提供足夠的能量。
6.繼續前進——讓你的日常鍛煉事半功倍
也許這并非是完全正確的，你可以在縮短運動時間的同時將運動效果最大化。短時間、高強度的有氧運動和長時間的有氧運動在脂肪消耗方面的效果是相同。7.無論減肥是否成功，你都要摒棄以前的不良習慣
也許以前的你一頓午餐能吞下一大包薯片，但從你決定減肥的那一刻開始，這大包薯片就變成了一份蔬菜沙拉。如今，你都減肥初見成效了，但你也不能再重拾吃薯片的習慣了。減肥其實就是一場生活習慣的革命，而不是達到目的后就能放棄的事情。一旦你重拾從前的不良飲食習慣，你的體重就會迅速反彈。可以給自已的這些嗜好留有一定空間，但要確保它們能在理智的控制范圍之內。
8.外帶一份午餐
花時間做一份健康午餐是堅持健康飲食計劃的重要途徑之一。很多時候，當你做第二天帶去公司當午飯的食物時，因其中的食材沒有標明卡路里含量，所以整個餐點的卡路里也無從知曉。試著計算餐點中所有食物的卡路里含量，不僅能幫助你達到減肥的目標，你也不會再因為吃進肚子食物的卡路里含量而感到意外!
減肥不容易，但只要選對減肥方法并堅持下去，就一定能瘦出來。其實，只要你做好以上8個小細節，就保持好身材，不發讓你的身材發胖走樣。
