11種有用的減肥小秘訣分享給大家，希望大家在生活中就可以因?yàn)檫@樣的秘訣慢慢“享瘦”。其實(shí)瘦身并沒有想像中的困難，最近我開始覺得“健身”的概念甚至比“瘦身”還重要。畢竟!要瘦得健康，才值得我們?nèi)プ霭?
最有效減肥方法一：六點(diǎn)以后禁食
這點(diǎn)在減肥初期絕對(duì)要遵守，對(duì)減肥立刻見效!但絕對(duì)不是不吃晚餐，而是，把晚餐時(shí)間稍微提前就可以了。
晚餐通常是輕食低淀粉為主，我會(huì)提前在五點(diǎn)半~六點(diǎn)解決，就可以達(dá)到六點(diǎn)后禁食的效果喔。小方法就是六點(diǎn)后可以去刷牙!建議如果真的很想快速瘦，這個(gè)方法可以維持一星期左右，可以比較快看出成效。然后再慢慢控制在7點(diǎn)前吃完晚餐。
最有效減肥方法二：每餐前或嘴饞時(shí)先喝一杯水(大約200CC)
喝水時(shí)最好是一小口一小口慢慢喝喔。通常嘴饞時(shí)，不是真正的肚子餓，只是一股想吃東西的沖動(dòng)。所以先讓肚子里面充滿水，感覺一下水的重量，就可以降低食欲!一天的水量也要保持在1500毫升左右喔!(視身高體重而定)
最有效減肥方法三：少量多餐
每一次吃東西的時(shí)候，可以吃多種，但少量，讓肚子持續(xù)有在消化，就可以減少饑餓感，也比較可以減低暴食暴飲的機(jī)會(huì)。
千萬不要覺得今天只吃一餐，吃超飽超飽，然后一整天都不吃了。這樣其實(shí)困難度超高，很容易破功，而且對(duì)代謝很不好，久了以后會(huì)越來越難瘦下來。對(duì)減肥不見得有幫助!
最有效減肥方法四：小運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好
現(xiàn)代人忙碌又很少有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，往往覺得好懶或是好麻煩就沒有運(yùn)動(dòng)了。但是，還是不能放棄運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)!不要覺得小運(yùn)動(dòng)沒有用，總比完全不運(yùn)動(dòng)好多了。
例如，平常少搭電梯，多走樓梯，很多捷公交地鐵出口長(zhǎng)長(zhǎng)的樓梯就是很好的訓(xùn)練喔!還有睡前跟洗澡時(shí)的運(yùn)動(dòng)都很有幫助喔，做一些靜態(tài)的瑜珈或伸展操，可以幫助拉筋跟消水腫。
每天15~20分鐘的拉筋，一天24小時(shí)，如果連15分鐘的簡(jiǎn)單拉筋都無法做到，那水腫又變胖，老天也沒辦法救啦!對(duì)于下半身容易水腫肥胖的女生來說，伸展操其實(shí)都非常有幫助喔!
最有效減肥方法五：每天記錄體重變化
給自己一到三個(gè)月的時(shí)間，在這段期間內(nèi)好好的調(diào)養(yǎng)自己，改變不良的飲食習(xí)慣。并在這段期間內(nèi)每天記錄自己的身體變化，體重跟腰圍或大腿圍的改變。若有進(jìn)度就會(huì)很有成就感;如果變胖或體重停滯，就要拿出毅力繼續(xù)克制以及努力。
最有效減肥方法六：搭配月經(jīng)的周期來減肥
身為女生的另一個(gè)難題就是月經(jīng)，月經(jīng)伴隨來的水腫也讓人很頭痛，但是如果搭配周期跟身體需求，也是可以減肥的喔。
1、月經(jīng)來的當(dāng)周(第一星期)正常吃，但過七點(diǎn)后就禁食，搭配輕運(yùn)動(dòng)。
2、月經(jīng)結(jié)束的當(dāng)周(第二星期)，開始少吃淀粉，控制在800卡到1000卡左右。
可以多吃低卡食物，低卡食物像是各種菇類、蕃茄、青椒跟甜椒、筍類都是減肥必吃食物。另外地瓜葉、高麗菜也有豐富的維生素，可以增加代謝率，這些食物都是減肥的好朋友!這周也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)針對(duì)想瘦的地方。
3、第三個(gè)星期，也大概是下次月經(jīng)來前一個(gè)星期，這段時(shí)間是整理停滯期，但要繼續(xù)控制飲食，少吃重咸跟甜食，因?yàn)檫@段時(shí)間也很容易水腫。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也不可以少。
還有!去角質(zhì)的工作要做好，因?yàn)檫@周代謝比較慢，防止下次月經(jīng)前容易長(zhǎng)痘痘。
最有效減肥方法七：寫減肥日志或飲食記錄
記下自己到底吃了什么，有沒有遵守多吃蔬果少油少脂肪。不要覺得這樣沒有用，寫下來或說出來就像是不停告訴自己到底做到哪些，有著強(qiáng)烈的暗示與警惕效果。
最有效減肥方法八：常看目標(biāo)激勵(lì)自我
把桌面或鏡子前換上想瘦成的對(duì)象照片，激勵(lì)自己!想吃東西前，先看看明星唱歌跳舞的畫面，或是網(wǎng)拍模特兒穿衣服美美的樣子!
最有效減肥方法九：別讓自己閑下來
人一閑下來就容易嘴饞，容易攤在沙發(fā)上開始吃零食這都是大忌!還有搭捷運(yùn)或通勤時(shí)間最好選擇站著，別當(dāng)?shù)皖^族!容易有下巴肥肉跟駝背。閑暇時(shí)最好出門看看走走，跟朋友去運(yùn)動(dòng)或者散散步也好。
我認(rèn)為女孩子最有用的減肥運(yùn)動(dòng)就是逛街。逛街走路30分鐘可以增加代謝，幫助消化，回到家記得按摩小腿肌肉喔!
最有效減肥方法十：保持愉快的心情
不要讓自己陷入焦慮或難過的心情太久，以防想發(fā)泄在食物上，也別老是想著自己超肥超胖。因?yàn)橐胫约弘x目標(biāo)還有多少，以積極的心情去減肥，會(huì)更有效果喔!!
最有效減肥方法十一：保持口腔清新
常咀嚼口香糖或者刷牙，就可以讓口腔保持清新，自然就可以降低食欲喔!怕口香糖咬太多會(huì)讓咀嚼肌變大，可以改刷牙!
刷牙后的清潔感真的能降低食欲喔，大家不妨試試看。
已經(jīng)進(jìn)入到3月份了，減肥任務(wù)越來越緊迫，但大家也要太過著急，以上是小編給大家11個(gè)減肥秘訣，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣的一些減肥小竅門，希望大家可以從中找到最適合你的減肥方法，堅(jiān)持做到，很快就能實(shí)現(xiàn)你的窈窕夢(mèng)哦。
