七夕減肥倒計(jì)時(shí) 5天輕松減10斤
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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馬上就要到七夕情人節(jié)了，現(xiàn)在的你是不是在計(jì)劃情人節(jié)的活動(dòng)呢？可是已經(jīng)看中的衣服了，但卻因?yàn)樯砩隙嘤嗟闹?，怕自己穿的不夠漂亮，猶豫買還是不買？那就趁著七夕來臨之前瘦下來吧！
七夕減肥計(jì)劃：
第一天
早餐：半個(gè)燒餅夾里脊
上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀飯，一個(gè)燒餅
晚餐：半份西紅柿炒蛋半個(gè)饅頭
晚上：散步半小時(shí)
第二天
早上：起來一杯白開水，瑜伽半小時(shí)，快走10分鐘，呼啦圈1500個(gè)，一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)水煮蛋，一個(gè)西紅柿市
上午：換腿跳半小時(shí)，一壺茶
午餐：一個(gè)燒餅
晚餐：一個(gè)燒餅，一壺茶第三天
早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
早餐：一個(gè)饅頭
午餐：一個(gè)饅頭
晚餐：一碗手搟面
晚上：散步一小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個(gè)
第四天
早上：一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)燒餅，一個(gè)煎蛋，一片火腿
午餐：和早餐一樣
晚餐：一個(gè)包子
散步3小時(shí)，瑜伽45分鐘第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片饅頭片，一個(gè)桃子
午餐：半份蛋炒飯
晚餐：一小碗米飯，一點(diǎn)魚肉，一點(diǎn)西紅柿炒蛋
飯后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1個(gè)小時(shí)
飲食上注意：
第一，不能過度吃素
素食雖然沒有 讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅(jiān)果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是，每個(gè)成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它們便會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。第二，多喝水
不管你是否想要通過吃素來減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當(dāng)然，我們說的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
第三，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
吃素減肥也有一個(gè)問題，那就是很容易變餓，導(dǎo)致人也變得沒有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素減肥的時(shí)候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅(jiān)果類的食物來給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽 足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長，有利于消耗身體熱量。
第四，減少糖分的攝取
其實(shí)女孩子都是愛吃甜食的，一定要注意，如果糖分?jǐn)z取過多，不僅會(huì)讓你的血糖升高，更會(huì)提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
