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　　“重”食物

　　想要成功減肥的話，就必須吃“重”食物，那么是是“重”食物呢?其實“重”食物并不代表熱量和脂肪含量越高，大部分“重”的食物它們的纖維素含量和水分都比其他食物要多很多。日常飲食中多吃“重”食物可以給你更長時間的飽腹感，占據你的胃部空間，從而減少你不停吃東西的欲望。像花椰菜、菠菜、西柚等等都屬于熱量低、脂肪少的“重”食物。
　　蔬菜要“粗”切
　　很多人在做蔬菜拉沙的時候都喜歡把蔬菜切細，其實這樣做對減肥并沒有什么好處。做蔬菜沙拉吃的時候要把蔬菜“粗”切，因為切得太細的蔬菜會裹上更多的沙拉醬或者蛋黃醬，而且粗切的蔬菜也可以延長你的咀嚼時間，提前讓你感受到飽的感覺。
　　吸油
　　像炸雞、披薩都是很多人都愛吃的食物，在吃炸雞、披薩等等比較多油的食物前，你可以先用干凈的紙巾將表明可見的油脂吸掉。吸一吸炸雞或者披薩上的油，你就可以相對少攝入40卡的熱量，這樣做可以讓你減掉大約5克的脂肪!

　　加點香料

　　在做美食的時候，在食物中加入胡椒或者紅辣椒等紅色香料，可以讓你減慢進食速度，這樣會比平時更容易感到飽。
　　照鏡子
　　聽到這種方法是不覺得很不可思議啊!在吃飯的時候照鏡子也可以減肥?吃東西的時候將鏡子擺放在面前，看著自己吃，據統計這樣可以讓你少吃20%到30%的東西。
　　減肥怎么吃，其實在減肥期間并不是什么東西都不可以吃的，只要你在吃上講究方式方法照樣可以讓你起到瘦身的作用。
　　小編提醒：
　　1、淀粉類食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐淀粉的含量超過，那另一餐就需要酌量減少喔!
　　2、不喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡，健怡可樂，無糖綠茶等都可不限量飲用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果!如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用!
　　3、挑選油脂含量較少的食物，例如：關東煮，茶葉蛋，涓絲涼面等，而關東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質含量較高的，可列入優先選擇!
　　4、三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取，尤其是晚餐部份!在晚餐攝取足夠的蛋白質，可以讓人體在睡眠時，增加腦下垂體生長激素的分泌，有助于新陳代謝的提升喔!可以選擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無糖豆漿，或是中華豆腐(加清醬油)。纖維質的攝取充足，則有助于幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(一包份量)，生菜沙拉(加日式和風醬)或是寒天涼糕等，都是不錯的選擇喔!

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