閱讀 :616

　　夏天來了，想跟肥肉說掰掰，跟結實肌肉說嗨嗎?其實減肥是希望身體更健康，偶爾攝取較少的食物還可以清清腸胃呢。以蔬菜堅果代替餐餐魚肉不僅可以讓身材更好，還可以告別壞脂肪，讓身體更健康喔。想告別易胖體質嗎?讓我們透過持之以恆的10天減肥餐，一起揮別脂肪說吧!

　　想要集中火力減肥時，會花個 2～3 天進行輕斷食吧。實際上，若將長度拉到10天左右，更能看出減肥效果。短時間抑制每餐的卡洛里，身體吸收率提高，結果反而變胖。所以，輕斷食前如何調整身體、斷食結束后攝取食物的訣竅，將是左右減肥的成功關鍵。健康情報網站「Onlymyhealth」介紹了為期 10 天的健康減肥法。這項方法在展開為期 10 天的正式減肥之前，需徹底執行以下的「前置作業」10 天。

　　開始減肥前

　　(1)盡可能多爬樓梯

　　(2)攝取充足水分

　　(3)攝取水果和青菜

　　(4)喝新鮮果汁

　　(5)攝取低脂肪食物

　　(6)魚比肉類更佳

　　另外，每天需早起散步 15 分鐘左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡 8 小時，并且避免在睡前 2 小時前進食。(推薦閱讀：充足睡眠可減少肥胖基因影響力)

　　有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

　　【第 1 天：只能吃水果】

　　多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧?？纱虺赡涛?，或是和低脂優格?豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第 2、3天：攝取青菜】

　　除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。(也推薦：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

　　【第 4、5天：全麥麵包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加 1 杯鮮奶、豆漿，并開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

　　【第 6、7天：健康多樣化的菜色】

　　低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等，都能有效降低空腹感。(你會喜歡：美味料理食譜：夏季綜合烤蔬菜)

　　【第 8、9、10天：輕食】

　　晚餐為蔬菜湯加 2 塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。

　　這樣的方法能有效防止減肥后腹胖。不要過度勉強自己，有空時不妨試看看喔!

下一篇:腸道調理方案 助你有效減肥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:宅女減肥4計劃 宅在家也能輕松瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】