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想要靠背影就能顛倒眾生嗎？想要擁有能夠自信展示的美背嗎？太多脂肪堆積的后背可是做不到的哦，如何快速瘦后背呢？教你3個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你輕松打造美背。

瑜伽動(dòng)作1

俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上，額頭觸；吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據(jù)自身情況2-5個(gè)呼吸)；呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體，放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。這個(gè)動(dòng)作的作用是強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。

瑜伽動(dòng)作2

雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上；呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上，盡量伸展腹部外斜肌，靜止，自然呼吸5次；恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)，呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

瑜伽動(dòng)作3

雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)；呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推，靜止，自然呼吸5次；吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。

如何快速瘦后背？上面的3個(gè)瑜伽瘦背動(dòng)作都學(xué)會(huì)了嗎？

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