瑜伽瘦臉操 教你打造上鏡小V臉
分類: 瘦臉
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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俗話說的好，臉圓胖三斤，你還在為圓圓的大餅臉煩惱嗎？快跟小編一起練練以下動作吧！這些小動作有利于改善面部輪廓或皮膚健康，從而減掉你的大餅臉。一起來做吧！
瘦臉瑜伽 怎么減肥瘦臉?
1.旋轉舌頭法：
大幅度地轉動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位，每次3分鐘。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。
過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復地做，直到這種感覺消失為止，促進臉部血液循環(huán)，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。
2.敲擊頭頂法：
利用雙手指尖敲擊頭頂，每次50-100下。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。
3.按壓面部法
a、利用雙手掌心按住太陽穴，時間約為3~5 秒鐘。
b、用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉，時間約為3~5 秒鐘。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。
c、用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位，時間約為3~5 秒鐘。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小。4.反向倒立式：
要領是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90 度。
最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環(huán)，讓臉部皮膚變得更加美麗。
5.夾摩雙耳法
將兩只耳朵，分別夾在食指和中指之間，上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止，時間3-5分鐘。
因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
飲食習慣
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
2、每天至少喝800ml水
喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。3、對酒精說“不”
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。
4、增加鈣的攝入量
一項研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。
5、控制鹽分的攝入
每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。
每天燃燒250千卡熱量，相當于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個熱量指標的目的在于，促進你每天堅持運動，如快走半小時，跳操20分鐘等。運動能促進全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。
