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輕松造就美臀
1、下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2、吸氣,同時(shí)抬面起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。
3、抬腿時(shí)需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會(huì)感到臀部正在收緊。
4、重復(fù)上述動(dòng)作20次,然后換腿。每日進(jìn)行一次。
消除“小腹之患”
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。
第四步,小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。
第五步,肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。
第六步,盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續(xù)三個(gè)月后,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上,并在腹部做一會(huì)兒按摩,不僅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀!
小腿窈窕之計(jì)
針對腿部線條:
以下共分2部分的運(yùn)動(dòng),可讓你一邊工作,一邊收緊腿部線條:
運(yùn)動(dòng)一:
1. 雙腿分開,雙膝輕貼,鞋頭貼地,雙手用力壓著膝蓋,維持20秒。
2. 然后放松,共持續(xù)1分鐘。
運(yùn)動(dòng)二:
1. 如要使用影印機(jī)或fax機(jī)時(shí),大可單腳屈曲成90度。
2. 再以腳尖撐起全身,左右腳各做20次。
針對小腿線條:
午飯過后,可以坐在椅上進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),有助收緊腿部線條。
1. 身體坐直,雙手輕握椅邊,腳提起,腳尖貼地。
2. 雙腳提起,并伸直成一直線,維持20秒,重復(fù)20次。
3. 上半身緊貼椅背,雙手緊握椅邊,雙腿屈曲,腳貼地。
4. 右腳凌空屈曲,維持5秒,左右腳各做20次。
纖細(xì)手臂
動(dòng)作一
1、手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
2、上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。
動(dòng)作二
1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
2、呼氣,手臂向后伸展,吸氣,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置于后腦勺,右手自然落于肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。
4、反方向進(jìn)行一次,左、右為一個(gè)回合,共二至三個(gè)回合。
動(dòng)作三
1、直立,意識力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣,向右轉(zhuǎn)身,右手至于左髖前,左手置于右肩上。
3 、呼氣,繼續(xù)轉(zhuǎn)身,面向后方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個(gè)回合,共兩個(gè)回合。
每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)上面的小動(dòng)作,堅(jiān)持養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,讓你輕松甩掉贅肉,瘦出苗條身材。
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