分類: 白領(lǐng) 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-29

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上班期間經(jīng)常吃快餐的你，是不是積累了很多油膩的脂肪啊，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，導(dǎo)致了體重增長(zhǎng)。周末休息的你，有沒(méi)有想過(guò)自己下廚做一點(diǎn)清淡的食物，清理下腸胃，排除毒素呢。不知道做什么沒(méi)關(guān)系，下面就為忙碌的你介紹周末減肥餐，為你清理腸胃，排毒瘦身。

　　早餐：鹽水菠菜+白煮蛋

　　菠菜富含鐵元素、B族、E族維生素，能促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防貧血，同時(shí)它含有特有的類胰島素物質(zhì)，能維持血糖穩(wěn)定，抑制脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的形成，是瘦身期間可以經(jīng)常食用的綠葉蔬菜。
　　鹽水煮菠菜能保證所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不流失，而且口感清淡舒適，很適合早餐時(shí)食用。在食用菠菜同時(shí)搭配一個(gè)白煮蛋，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，讓早晨時(shí)間活力充沛。鹽水菠菜搭配雞蛋不僅能瘦身減肥，也符合健康綠色的食譜搭配。
　　中餐：芽菜拌飯+豆腐湯
　　芽菜富含B族維生素和纖維質(zhì)，能排毒通便促進(jìn)消化吸收，而且芽菜的熱量很低不含有任何刺激元素，大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌飯不僅能增添米飯的口感，還能加速米飯的消化和吸收，是最理想的與米飯搭配的蔬菜。
　　一碗芽菜拌飯，再搭配一碗清煮的蔥花豆腐湯，清淡素雅熱量很低，而且飽腹感也很強(qiáng)，制作方法也非常簡(jiǎn)單。喜歡自己DIY的女生還可以搭配一些綠色蔬菜或是水果沙拉一同食用，但記得吃到7分飽就行，吃完之后也不能立刻坐下或躺下，要半小時(shí)后才可以休息哦！

　　晚餐：蔬菜沙拉+檸檬水

　　蔬菜沙拉配菜搭配：西蘭花、芹菜、西紅柿，也可以選擇其他纖維質(zhì)含量豐富，但淀粉和脂肪含量較低的蔬菜，這是為了促進(jìn)消化吸收，讓晚上不再熱量攝取超標(biāo)。所有蔬菜都應(yīng)該全部用白水煮熟后涼拌，盡量不加油和沙拉油，用少許鹽和胡椒粉拌勻即可食用。
　　檸檬水能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，豐富的VC和VE還能保證晚上睡眠更好，用新鮮的檸檬切片后沖泡，最好不要加糖和甜味劑否則熱量會(huì)增加。秋季也不太適合飲用冰品，最好檸檬水也飲溫?zé)岬男Ч雅丁Ａ硗庥浀盟安灰偌硬停駝t很可能會(huì)發(fā)胖哦。
　　小編提醒：宵夜對(duì)減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對(duì)減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個(gè)這樣的意識(shí)，9點(diǎn)以后能控制不進(jìn)食就好好控制吧。不然脂肪可就悄悄的的長(zhǎng)在身上了哦！

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