閱讀 :473

　　久坐辦公室的上班族，最容易有肚腩。工作忙碌沒有時間運動，那么如何瘦腰和肚子是他們關心的話題，瘦腰最快的方法有哪些？別擔心，小編來幫你，分享9個瘦腰秘籍，快速瘦腰減肚子，不用花費大量時間，你也可以快速擁有小蠻腰。

　　久坐辦公室的OL族，總會有點小肚腩，即便擁有精致的臉蛋卻拖著個水桶腰也是很不和諧的。如何瘦腹？成為她們除臉以外最關心的了。平滑有力的腹部總會招來無數艷羨的目光。整日坐辦公室的上班族們，常會為自己隆起松弛的小腹而懊惱不已。其實，剪掉小肚囊沒有你想象的那么艱巨。以下幾個簡易小動作，相信會給你一份意外的驚喜。

　　1、白天兩三次將雙手放在腹部。       

　　深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次      

　　2、每天堅持腹部按摩。              

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣。       

　　坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。

　　4、滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　5、瑜珈伸展運動：      

　　雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的后方，雙側都輪流做拉伸動作。

　　6、腹肌運動：       

　　抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　7、長時間站立：       

　　(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

　　8、睡前纖腰操

　　a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　c、頭部盡量后仰，保持此動作10秒

　　9、合理安排飲食。       

　　早餐和午餐可適當多吃，以防止多余的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。

下一篇:白領專屬瘦身小動作 隨時隨地都能瘦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:白領減肥5大攻略 拼瘦更拼健康 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】