小蠻腰速成法 7步練出平坦迷人小腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
閱讀 :625
不光是凸出的小肚腩惱人，腰兩側的贅肉也時不時的出來搗亂呢！千萬別放松，趁著穿的厚的季節偷偷練出小蠻腰，來年閃瞎胖子的眼吧！
不用太復雜的動作，宅在家里也能練出平坦小腹來哦！下面七組瘦腰減肚子的運動分享給大家，堅持練，你也能擁有平坦迷人小腹哦！
【居家瘦腰腹減肚子操】
第一組：仰臥起坐，最經典的瘦肚子動作啦！不過注意在做的過程中，要注意運用到腰腹部的力量，而不是頸部用力。
第二組：雙手抱拳深蹲，雙腿分開站立，注意背部挺直，吸腹緊臀。第三組：進階版俯臥撐，雙腿并攏抬起，與大腿夾角90°。
第四組：單手手肘支撐身體，雙腿并攏疊放，另一只手叉腰，做上抬動作，主要運動到側腰肌。第五組：雙手平放，腳掌著地，臀橋動作，注意配合呼吸。
第六組：雙手雙腿伸直，身體面朝地面，左手右腿同時伸直抬起，然后換邊進行。
第七組：借助椅背，坐下蹲動作，同時鍛煉肩部和背部肌肉，瘦身效果明顯。
