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　　白領(lǐng)減肥，上班族每天做在電腦前，一動不動就是一天，下班回家之后又是攤在沙發(fā)上或者床上。久坐的后果除了腰粗屁股大外，肚子上的肉肉是越來越多了，工作繁忙的白領(lǐng)一族怎么瘦肚子最快最好呢？不防試下以下幾種運動吧，超全瘦肚子運動，助你輕松打造平坦小腹。

　　1.適合白領(lǐng)一族的超全瘦肚子運動

　　瘦肚子動作一：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動作二：瘦肚子走為上計

　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動作三：跳繩跳掉肚子

　　動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　2.瘦肚子的最快方法運動

　　動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，并堅持幾秒鐘。

　　動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

　　動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

　　動作4：卷腿向上。側(cè)臥位置，將腿部舉過頭頂，并盡量向上向頭部靠近。

　　TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什么不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調(diào)大些，做起動作來會輕松自如。

　　3.白領(lǐng)一族上班期間瘦肚子攻略

　　一、清晨快走10分鐘

　　早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間里進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。

　　二、午飯后10分鐘戶外走/爬樓梯

午飯后10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。

　　三、睡前10分鐘的瘦腹運動

　　1）.雙手撐體

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。

　　每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

　　2）.平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直，緩慢的調(diào)整自己的呼吸。

　　平板支撐這個動作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

　　3）.單手側(cè)撐

　　首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。

　　上面這幾種運動，白領(lǐng)一族可以根據(jù)自己的運動量進行選擇奧！

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