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　　怎樣瘦腹部才最有效呢？為保持形體魅力，腹部健美很重要，下面4個動作瘦出性感小腹。

　　瘦腹部最有效的動作1.側蹲伸展

　　雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。

　　右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　瘦腹部最有效的動作2.仰臥卷腹

　　仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　向左側移動，再回到中點，然后向右側移動，再回到中點。動作重復30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　瘦腹部最有效的動作3.仰臥舉腿

　　平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

　　右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內盡量多重復，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作。

　　瘦腹部最有效的動作4.側臥提臀

　　身體壓左肘（肘部位于肩部正下方）側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

　　將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作，然后換右側，重復全套動作。

　　練習上面4個動作，瘦出健美小腹。

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