小腹凸起怎么破？這幾招還你平坦小腹
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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想擁有迷人的曲線，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子贅肉擁有平坦小腹呢？這次教大家瘦小腹運動方法，讓你快速瘦掉大肚腩。趕緊來看一下吧。
向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至于頂部，根據砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
仰臥起坐
仰臥在平坦的床上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側，展開雙臂；做動作時候，注意讓腰部發力，上身徑直起來，腰也不要離地，然后緩慢下降，使身體回到原位，重復以上的動作；腹肌把身體拉起時，呼氣，確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作；練習時，腿不要伸直。側撐抬腿
從俯臥撐的姿勢開始，向右轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然后換另外一側；借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
后抬腿前屈
身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿作支撐，重復以上的動作；可貼墻練習，或是找人幫忙。
中藥能調理體質
根據自身的體質開些促進末梢血液循環、調節腸胃功能的中藥。一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果。
合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
少吃加工的食品
加工過的食品不僅含有大量的化學添加劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內有所負擔，性成了有小肚子。小建議：選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麥等。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
