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　　如何瘦腰最快最有效？不想冬去春來掛上游泳圈，那么下面這4種瘦腰運動特別適合正在減肥的你。

　　瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

　　我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。

　　瘦腰二：收腹運動

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

　　瘦腰三：實心球上拋運動

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰四：曲腿運動

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　　每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。

　　不想冬去春來掛上游泳圈，多做瘦腰運動吧！

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