閱讀 :675

　　是什么導致你夏天不敢穿裙子和露臍裝，冬天只能用厚厚的羽絨服來遮擋。肚子的肥胖主要是因為肚子脂肪堆積，這也是導致你不敢露身材的最主要的原因。那么肚子肥胖怎么減肥才最有效呢？不妨試下下面的這4個瑜伽動作吧！

　　1.犬式瑜伽

　　跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

　　2.頭倒立式

　　先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　3.后抬腿前屈

　　做該動作時，不能保持平衡，可貼墻練習或找人幫忙。身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復以上動作。

　　4.山式

　　站立做好之后，吸氣，將右腿抬起并彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定后，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然后做另一側。

　　站立鎖腿的練習要點：并不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到盡量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之后將腿部進行充分放松。

　　做為一個長時間坐著的小編來說，最需要的就是這份減肚子的瑜伽秘籍，小編開始摩拳擦掌的準備去減肚子了。

下一篇:練馬甲線最有效動作 四個動作輕松練出性感馬甲線 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肚子最有效的方法 每天幾分鐘平板支撐消滅贅肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】