簡單瑜伽動(dòng)作 練出性感小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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擁有小蠻腰是多么值得驕傲的事情，但隨著年紀(jì)的增長，很多贅肉就會(huì)積淀下來，囤積在腰腹上，令人唏噓。那么瘦腰應(yīng)該怎么做呢？一起來看看小編分享的瘦腰妙招吧！
揉擦腹部
練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
腿部十字交叉
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直擺兩側(cè)。雙腳伸直離地約10公分，右腳不動(dòng)，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒后，覺得此動(dòng)作強(qiáng)度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動(dòng)作。左右腳交換。Step1~2為1次，12次為1回，每天做3回。
交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側(cè)，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。相對來說這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，不過務(wù)必要用腹部力量，而并非腿部力量。健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
舞蹈瘦腰
所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運(yùn)動(dòng)，跳舞是快速瘦腰運(yùn)動(dòng)中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標(biāo)準(zhǔn)的女性身體曲線。它可以一小時(shí)燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細(xì)，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標(biāo)準(zhǔn)舞、莎莎等。
進(jìn)食細(xì)節(jié)：
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現(xiàn)在最聰明的飲食減肥法
1． 矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會(huì)超過應(yīng)該攝取的熱量。（1）固定進(jìn)食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。
